¿Ha estado perdiendo peso durante mucho tiempo, pero el proceso se ha ralentizado? Esto significa que necesitamos ayudar al cuerpo a avanzar, para estimular el metabolismo. ¿Como hacer eso? Hay muchas formas sencillas de acelerar la pérdida de peso.
¿Qué ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso?
Por tanto, la pérdida de peso será más rápida si se reduce la ración. Debes elegir un plato pequeño y ponerle comida. Y necesitas comer con más frecuencia, para que la sensación de hambre no te abrume.
Una forma fácil de acelerar su metabolismo es beber un vaso de agua antes de las comidas. Mejorará el funcionamiento de los órganos digestivos, aliviará el estreñimiento y, por supuesto, acelerará el metabolismo. Se puede agregar jugo de limón al agua. No es necesario que beba un vaso de agua de inmediato, puede comenzar con medio vaso. Lo principal es desarrollar el hábito de beber antes de comer.
Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso y una cena adecuada. Debe elegir proteínas y fibra de fácil digestión. Es decir, platos de huevo, pescado, requesón y verduras son adecuados. Pero no vale la pena comer carne por la noche.
A veces, dormir puede ayudar. Si no duerme lo suficiente con regularidad, es poco probable que se hable sobre la pérdida de peso. Por lo tanto, debe dormir al menos 7-8 horas al día. Además, el sueño debe ser tranquilo y sonoro, lo que significa que por la noche es necesario dar un paseo, ventilar la habitación, excluir cualquier cosa que pueda causar agitación antes de acostarse.
Una forma fácil de perder peso más rápido es comer solo alimentos saludables. Si come carne magra y pescado, muchas frutas y verduras, productos lácteos y al mismo tiempo renuncia a los muffins y dulces, alimentos con aditivos y comida rápida poco saludable, la pérdida de peso será más rápida. Por eso vale la pena analizar tu dieta. ¿Quizás está comiendo bien todo el día y por la noche sintiendo una fuerte sensación de hambre y de comer en exceso? ¿O crees que las comidas principales deben ser saludables y puedes picar pan?
Verduras que deben incluirse en la dieta.
Ciertas verduras ayudan mucho en el proceso de adelgazamiento. Hay frutas que eliminan el exceso de agua del cuerpo, aceleran el metabolismo, purifican los intestinos y ayudan a descomponer la grasa más rápidamente. Además, todas las verduras son bajas en calorías, por lo que incluso una gran cantidad de ellas no puede conducir a un exceso de peso. Y al mismo tiempo, la fibra, que está contenida en las frutas, satura perfectamente, por lo que la sensación de hambre después de comer verduras no será atormentadora.
Por eso, es fundamental incluir verduras en la dieta, que ayudan a adelgazar más rápido. Algunos de ellos deben consumirse crudos y otros pueden hervirse, hervirse o hornearse.
Todas las verduras son saludables, pero algunas debes incluirlas en tu menú todos los días. Éstos son los más útiles:
- apio - raíz y tallo;
- pepinos
- calabacín;
- calabaza;
- Pimienta;
- cualquier tipo de repollo;
- raíz de remolacha;
- Tomates;
- cebolla y ajo;
- judías verdes.
Todas estas verduras no solo contienen gran cantidad de vitaminas y minerales, sino que también limpian los intestinos, mejoran los procesos metabólicos, alivian el apetito excesivo y los antojos de dulces y el edema.
Hay que tener en cuenta que las ensaladas de estas verduras solo deben condimentarse con aderezos saludables. La mayonesa, la crema agria y otras salsas altas en calorías no funcionan. El jugo de limón, el aceite vegetal y el vinagre de vino son los mejores condimentos para las verduras. Esto es muy importante para adelgazar. Después de todo, los kilos de más pueden acumularse imperceptiblemente por el uso de salsas grasosas.
Por lo tanto, una manera fácil de acelerar la pérdida de peso es comer vegetales saludables con regularidad.
Haga ejercicio para perder peso rápidamente.
Otra excelente manera de deshacerse de esos kilos de más es aumentar su actividad física. El ejercicio ayuda a quemar calorías más rápido, aumenta el metabolismo y fortalece los músculos.
Debe tenerse en cuenta que incluso si entrena 2-3 veces a la semana en el gimnasio o la piscina, esto no es suficiente.
Primero, es necesario hacer que el estilo de vida general sea más móvil. Es decir, moverse siempre que sea posible. Camine a casa a pie o al menos haga algunas paradas, suba las escaleras y baje el ascensor, juegue al aire libre con los niños, haga un breve ejercicio matutino.
En segundo lugar, debe cambiar periódicamente su actividad física. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a un programa de entrenamiento específico y esta actividad física se vuelve menos efectiva. Por tanto, es necesario alternar entrenamientos. Por ejemplo, pase 20 minutos en una bicicleta estática y luego haga aeróbicos acuáticos durante media hora. Además, no es necesario que haga diferentes ejercicios todos los días. Puede hacer esto después de algunas semanas de entrenamiento.
En tercer lugar, conviene realizar ejercicios breves durante el día. Por ejemplo, succionar el estómago o contraer los músculos de los glúteos. Estos son ejercicios discretos, por lo que puede hacerlos en el trabajo, en el transporte, mientras camina. Parece una actividad física ligera, pero el efecto superará todas las expectativas.
Y otro punto muy interesante: tras una intensa actividad física, el apetito disminuye. Es decir, después del entrenamiento habrá abundante tortilla y ensalada o incluso una taza de yogur con canela.
pequeños trucos
Pequeños trucos ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso. Simplemente no te olvides de ellos.
Éstos son los más útiles:
- agregue especias a los platos: la canela, el jengibre y la pimienta ayudan a descomponer las grasas más rápido;
- reducir la ingesta de sal: retiene agua en el cuerpo y contribuye a la formación de edema;
- use frutos secos y bayas en lugar de azúcar;
- no coma sobre la marcha y coma lentamente; de esta manera, la cantidad de alimentos consumidos disminuirá;
- organice un día de ayuno una vez a la semana; es mejor elegir sus comidas favoritas;
- la carne y el pescado siempre se comen con hierbas; contribuye a una mejor digestión de los alimentos;
- reduzca el apetito con aceites aromáticos, especias saludables (vainilla, canela, hinojo);
- Beba bebidas saludables con más frecuencia: té verde, infusión de rosa mosqueta, decocción con aguja de abeto (ayuda a acelerar el metabolismo).
Bajar de peso es un proceso complejo y, a veces, los resultados no se notan de inmediato. En ese caso, no te rindas, es mejor recordar las formas sencillas que te ayudarán a perder peso más rápido. Deben introducirse gradualmente en su vida y luego el proceso de deshacerse de esos kilos de más se llevará a cabo nuevamente a un ritmo rápido.